Prendre soin de soi n'est pas une option. C'est vital !

Bonjouuur vous ! Dîtes, vous connaissez la "métaphore du masque à oxygène" ? Lorsqu'on se trouve dans un avion et qu'un incident survient, la consigne de sécurité est la suivante : il faut d'abord mettre son propre masque à oxygène. Ensuite, et seulement ensuite, on peut aider une autre personne à mettre son masque. Un enfant par exemple.

Le but de cette métaphore : montrer que pour bien s'occuper des autres, il est important de ne pas perdre de vue ses propres besoins. Qu'il s'agisse de nos enfants, de notre conjoint, de nos parents, frères et sœurs, de nos amis, ou encore de nos collègues, si on ne peut pas respirer soi-même, on ne peut pas s'occuper des autres. Simple. Basique. ;-)

Je me suis remémorée cette métaphore, parce que justement cette semaine, j'ai lu des choses qui m'ont donné envie de crier ! "Je pète les plombs", "je suis à bout et je pleure", "épuisée, physiquement et mentalement", "je suis tellement fatigué que j’attrape le moindre microbe qui passe", "j'ai mal à la tête constamment, et le soir je pourrais aller me coucher à 19h si je pouvais", "je suis usée, je sature", "j'en peux plus" ... 

Toutes ces phrases viennent de la bouche de jeunes mamans.

La première chose qui me frappe, c'est que je suis sidérée de constater à quel point leurs conjoints ne les soutiennent pas spontanément. Ensuite, et c'est là que je veux en venir avec la métaphore du masque à oxygène, il y a un véritable problème de sens des priorités. Pourquoi ? Parce que dans notre société, il parait que c'est mal vu, de s'accorder du temps pour soi. Parce que notre éducation nous a appris que "penser à soi" = égoïsme. Alors, on a peur d'être mal perçu, d'être jugé comme égoïste, égocentrique, individualiste, insensible. On culpabilise. Mais coupable de quoi, au juste ? De se donner du temps ? de se donner de l'amour ? "Il faut être égoïste pour être altruiste", disait le penseur Osho. Il faut savoir se donner à SOI pour bien donner aux autres. A quoi ressemble notre vie lorsqu'on ne prend pas soin de nous ? Arrive la fatigue ... la frustration ... la colère ... la déprime ... Et j'en passe ! 

Examinez la façon dont vous vous traitez. Dormez-vous assez ? Offrez-vous à votre corps une alimentation suffisamment énergétique ? Avez-vous le temps de vous relaxer ? de rêver ? de rire ? Vous méritez de prendre du temps pour VOUS. C'est un besoin vital de vous occuper de vous, pour ensuite bien vous occuper de votre enfant (ou d'autres) ! Vous devez remplir votre réservoir d'énergie, d'amour, et de patience ! Vous devez rallumer votre flamme. Recharger vos batteries.

Ce n'est pas une option ! C'est vital !

A chacun, chacune, de trouver sa façon de le faire. Moi, j'ai besoin de voir mes amis surtout.

Et de flâner seule en ville. Et de prendre régulièrement un bain. :-) Depuis que je suis maman, je suis également très attentive à ce que je mange, le matin surtout. J'ai besoin d'avoir un maximum d'énergie pour bien m'occuper de mon bébé.

Quand je sens que je suis fatiguée, je le dis à mon chéri. "Je dois me reposer". "J'ai besoin d'aller prendre l'air". "Je vais prendre un peu de temps pour moi". Je n'attends pas qu'il propose, je PRENDS ce temps, en m'organisant avec lui et ses contraintes bien sûr, mais voilà ! Parce que je sais que je vais faire de la merde, si je suis fatiguée. C'est tout.

Une chose est certaine : votre bien-être va rejaillir sur ceux que vous aimez.

Tous les dimanches, vous l'aviez peut-être remarqué, je termine mon billet des coups de cœur de la semaine avec une petite formule : "Prenez soin de vous". Je ne le dis pas par simple politesse, comme, ça, dans le vide. J'ai l'espoir secret que cette toute petite phrase fasse écho en vous, rebondisse sur votre cœur pour viser directement votre esprit.

Alors, je vous propose un exercice, cette semaine : trouvez 5 gestes bienveillants à votre égard. Cinq choses juste pour vous. Ne réfléchissez pas à comment vous allez faire. D'abord, écrivez spontanément ce qui vous ferait plaisir, ce qui vous manque, ce qui rechargerait vos batteries et vous ferait vous sentir Vous.

"Souvenez-vous : prenez soin de vous d'abord. On ne peut pas verser dans le verre d'un autre le contenu d'un pichet vide"

Ma pharmacie naturelle | Comment je prends soin de moi

Ça y est, Novembre est là, avec ses petits & grands maux de l'hiver !

C'est le moment parfait pour vous parler de mon rapport à la santé en général, à la mienne en particulier, et vous dire que depuis plusieurs années maintenant, je ne prends quasiment plus de médicaments. Je n'ai jamais mal à la tête, jamais mal au ventre. Je n'ai pas eu de maladies particulières, à part quelques gastro (que je "soigne" en général en me reposant beaucoup, en buvant beaucoup d'eau, et en me mettant à la diète). Je n'ai pas non plus de problème de santé particulier, mis à part un peu d'asthme. Je travaille dans une école primaire donc autant vous dire que je suis pas mal exposée aux microbes divers et variés ! Et je remarque d'ailleurs que mes collègues, elles, sont assez souvent malades.

J'ai choisi de me tourner vers le naturel. Je m'intéresse beaucoup à la naturopathie, aux médecines parallèles, naturelles, et je suis persuadée que le secret, c'est de prendre soin de soi au quotidien, par l'alimentation, le sommeil, et l'exercice ! Prévenir, plutôt que guérir ! C'est quelque chose que j'ai hérité de ma maman, qui est très là-dedans aussi. Si l'on prend la peine d'y réfléchir un petit peu, c'est d'une telle logique, d'un tel bon sens ! :-) Vous ne trouvez pas ?

Il y a d'ailleurs une phrase qui vient d'Hippocrate (qui était un médecin grec), à laquelle j'adhère parfaitement :

"Que ton alimentation soit ta première médecine"

Pour moi, c'est la BASE.
Une des bases, en tout cas. C'est pour cela que je m'efforce de consommer, au quotidien, des aliments "santé" comme le citron, l'ail, l'oignon, la pomme (bio), etc ... Pour le reste, voici donc de quoi est composée ma "pharmacie naturelle", et quelques conseils pour bien choisir vos produits !


- LE VINAIGRE DE CIDRE

Pour la plupart des gens, le vinaigre évoque ... la vinaigrette, évidemment ! :-) Mais saviez-vous que le vinaigre a des propriétés médicinales ? Et si tout vinaigre est bon par définition, le vinaigre de cidre sort du lot. Ses particularités en font un grand tonique du système nerveux et du cœur, mais aussi un anti-fatigue, un nettoyeur & régénérant cellulaire, un stimulant digestif, un immunostimulant, un anti-cholestérol ... et j'en passe ! (source : Alternative Santé)
Je le choisi bio, bien sûr, et j'en consomme quasiment tous les matins. Une cuillère à soupe dans un mug, que je remplis d'eau chaude, et à laquelle j'ajoute une cuillère à café de miel bio ! Et quand je commence à avoir un peu mal à la gorge, je fais des gargarismes plusieurs fois par jour, puis j'en prends encore juste avant de me coucher. Et figurez-vous que le goût n'est pas si terrible. En tout cas, dilué dans de l'eau chaude avec du miel, je trouve que ça passe très très bien, et même mon chéri veut bien reconnaître que ce n'est pas si mauvais !


- L'EXTRAIT DE PÉPIN DE PAMPLEMOUSSE (EPP)

L'extrait de pépin de pamplemousse est considéré depuis une quinzaine d'années comme le meilleur antibiotique naturel. En effet, il a un effet équivalent ou supérieur aux antibiotiques et antimycotiques les plus puissants et présente une action rapide, sans affaiblir le système immunitaire (au contraire, il le soutient). Il s'utilise toujours dilué et doit être évité sur les yeux. En usage interne, il est efficace aussi bien en prévention qu'en traitement d'attaque pour toutes les infections, particulièrement :

Les infections du système digestif, intoxications alimentaires, diarrhées ...
Le Candida albicans, les candidoses et autres mycoses.
Le rhume, les infections de la sphère ORL en général, la grippe, les affections bronchiques ...
Les infections urinaires et cystites.
La fatigue chronique et l'affaiblissement immunitaire.
Les allergies (car il est aussi hypoallergène).
La bouche : aphtes, herpès des lèvres, gingivite...

Des conseils pour bien le choisir sur : Alternative Santé, Billet Nature, Top Santé, Mon bébé nature.


- LE GEL D'ALOE VERA

L'aloe vera, en usage externe, a des propriétés cicatrisantes, facilite la régénération cellulaire et permet une bonne hydratation de la peau. Cette plante est ainsi conseillée en cas de prurit, d’eczéma, de petites coupures, d’irritations, de boutons de fièvre, de piqûres d´insecte, de pellicules, de cheveux abîmés, de chute de cheveux, d’acné, de cellulite ... etc etc. Moi je l'utilise au quotidien en guise de crème hydratante, matin et soir. Mais aussi quand j'ai des piqûres d'insectes et des coups de soleil par exemple (par contre il ne faut pas s'exposer au soleil après application, car il est photo-sensibilisant). En usage interne, il a également tout un tas de propriétés, mais chez moi c'est uniquement en externe..


- LES HUILES ESSENTIELLES

Vaste sujet que les huiles essentielles, car il en existe énormément. Je vous renvoie à la page d'Aroma-Zone, où elles sont toutes classées par propriétés et problématiques ! Je vous conseille aussi le dossier de La Compagnie des Sens. En ce moment j'évite toute huile essentielle car ce n'est pas recommandé pendant la grossesse, mais dès que Bébé sera né, je me pencherais à nouveau sur tout cela, pour moi comme pour lui d'ailleurs, si ce n'est pas contre-indiqué ! :-)


- LE THYM

Riche en phénol, le thym est une plante antiseptique et expectorante. Elle a des propriétés antivirales et est particulièrement efficace contre les affections des voies respiratoires. La tisane au thym aide à soulager les affections dues au froid (rhume, grippe, courbatures, frissons, angines). On peut aussi l'utiliser en inhalation pour dégager les voies respiratoires. Mais en ce moment, même problème qu'avec les huiles essentielles : le thym n'est pas recommandé pendant la grossesse, ni pendant l’allaitement !


Voilà pour les produits que j'utilise régulièrement !
Je pense que l'important, surtout, c'est de bien se connaitre. Savoir repérer ses propres fragilités. Et si on tombe malade, et que le repos et les "remèdes de grand-mère" ne suffisent pas, aller consulter bien sûr, ou prendre conseil en pharmacie. S'écouter !

Et vous, vous consommez l'un d'eux ? D'autres ? N'hésitez pas à me laisser un petit commentaire, vos impressions, ou à partager votre expérience sur le sujet ! :-)

Ces 10 choses que je n'achète plus.

Depuis la création de ce blog, j'ai modifié beaucoup de mes habitudes au quotidien, que ce soit au niveau de ma santé, de l'hygiène, de la cuisine, ou du ménage. Mes envies se sont affinées, j'ai pris conscience de certaines choses, et j'ai choisi de mettre en oeuvre des changements sur le long terme.

Aujourd'hui, j'ai envie de parler avec vous des 10 choses que je n'achète plus, et que je compte ne plus du tout acheter d'ailleurs ! :-)

1. Les cotons démaquillants, que j'ai remplacés par des lingettes lavables de la marque Lamazuna ! J'en suis très satisfaite ! Après, il faut savoir que je ne maquille que mes yeux (crayon noir et mascara, de la marque AVRIL, et parfois du fard à paupière en soirée), je ne mets ni fond de teint ni poudre, ni anticerne. Pour le visage je me contente donc d'un nettoyage au savon et à l'eau claire.

Et du coup, dans le même temps, j'ai aussi supprimé :

2. Les produits démaquillants, car il n'y a besoin que d'un peu d'eau pour humidifier la lingette ! Parfois, j'utilise aussi de l'huile de coco, ça démaquille très bien, et en plus ça hydrate la peau de mes yeux ! :-) (il faut juste y aller tout doucement, et rincer un peu ensuite ! Mes yeux s'y sont très bien habitués)

3. Les cotons-tiges, que j'ai remplacé par un oriculi en bambou de la marque Lamazuna ! De toute façon, chacun va devoir trouver une alternative à ces petits objets, car ils vont disparaître totalement d'ici quelques années ! hé oui ! En plus, c'est très mauvais pour les oreilles !

4. Les shampoings de supermarché. J'utilise désormais un shampoing solide bio. J'alterne avec un shampoing liquide de la marque Lavera, dans lequel je mets parfois une pincée de bicarbonate.

5. Les après-shampoings bourrés de silicones. Je rince simplement mes cheveux au vinaigre de pomme, et je n'ai même pas besoin d'après-shampoing, tellement ça rend les cheveux doux :-) De temps en temps, j'alterne avec un après-shampoing de marque bio !

6. Les crèmes hydratantes. Pendant des années, je n'achetais que la crème Nivea. J'aimais beaucoup son odeur ! Aujourd'hui, pour hydrater mon visage, je ne mets que du gel d'aloe vera bio. Ces dernières semaines, j'ai mis aussi un peu d'huile de coco sur le haut des joues, car le froid a desséché ma peau.

7. Les œufs de poule élevées en cage. Je n'achète que des œufs de poules élevées en plein air (et bio la plupart du temps). Et je suis contente car j'ai réussi à convaincre Chéri également !

8. L'adoucissant pour le linge. Cela fait un an que j'utilise, à la place, du vinaigre blanc que je verse dans le bac à adoucissant, et des huiles essentielles : quelques gouttes dans le tambour, sur un chiffon ou une chaussette !

9. Le dentifrice de supermarché. Je l'ai remplacé par des marques bio, notamment Lavera.

10. Les déodorants chimiques. Je fabrique ma petite mixture que je garde au frigo et que j'applique le matin, après la douche, comme une crème ! ça marche super super bien (même en été, au moment où j'ai commencé à tester), et je vous en reparlerais probablement ! ;-)

Petit à petit, l'oiseau fait son nid. Petit à petit, j'avance sur le chemin vers mon idéal de vie,
qui est essentiellement tourné vers le naturel & le bio !


Mes objectifs pour l'avenir : acheter enfin une coupe menstruelle, 
et faire moi-même ma lessive liquide !

EDIT : depuis la rédaction de ce billet, je me suis mis un coup de pied au cul pour ENFIN l'acheter, cette fameuse coupe menstruelle ! J'en suis à mon troisième cycle d'utilisation !

EDIT 2 : depuis la rédaction de ce billet, je n'utilise plus du tout de coupe menstruelle. Je n'aimais vraiment pas le geste de mettre un truc à l'intérieur. Au moins, j'aurais essayé ! Je suis passée, comme beaucoup de femmes, aux culottes de règles, et quand on en trouve des bien, c'est vraiment top. J'achète de temps en temps un paquet de serviettes si je ne suis pas chez moi. Vivement la ménopause. Concernant la lessive liquide, je n'ai encore jamais testé de la faire moi-même. J'utilise à nouveau des shampoings du commerce, mais pour tout le reste, j'ai gardé mes habitudes !

Le Défi Veggie, une semaine 100% végétarienne !

Il y a quelques semaines, j'ai appris, via le site madmoiZelle, que l'Association Végétarienne de France allait lancer un défi, à partir du 4 octobre : manger végétarien pendant une semaine. "Un petit effort pour l'homme, mais un grand geste pour la planète", lisais-je. Ça s'appelle le Défi Veggie, et j'ai décidé de le suivre !


Quelques explications sur l'origine de ce défi : 

My Positive Impact est un concours de projets à l’initiative de la Fondation Nicolas Hulot, qui vise à promouvoir des actions citoyennes en faveur de la préservation de l’environnement. Et la proposition qui a remporté le soutien de la fondation pour cet automne, c’est celle de l’Association Végétarienne de France, qui lance un défi à tout le monde : manger 100% végétal pendant sept jours, donc adopter un régime alimentaire végétalien durant une courte période !


Pourquoi je vais suivre ce défi : 

Bon, tout d'abord, ne soyons pas hypocrite : je ne le fais pas pour le climat. Je le fais avant tout pour moi, par goût du défi, par challenge. Voilà, sincèrement, je ne le fais pas tellement pour l'environnement, mais pour MOI, pour ma santé surtout. Donc évidemment, par ricochet, ça fait du bien à l'environnement. Tant mieux, vraiment ! :-) Encore que ... est-ce que la viande que je consomme coûte réellement plus cher que les fruits et légumes importés par avion de l'autre bout du monde ? J'ai comme un doute. Bref. J'ai envie de bousculer mes habitudes, d'aller vers une alimentation réfléchie et saine, plus "structurée", et ce défi veggie va probablement m'y aider donc je suis bien contente. D'ailleurs, vous le savez peut-être, cela fait partie de ma Bucket list ("M'ouvrir à l'alimentation végétarienne") ! Donc, c'est vraiment quelque chose qui me tient à cœur.


Comment je vais m'y prendre : 

- Avant toute chose, je m'engage à suivre le défi seulement le matin et le soir. Le midi, du fait de mon métier, je mange au restaurant scolaire et je n'ai donc pas le choix du menu ...
- Je vais prendre quelques heures pour établir d'avance chacun de nos repas de la semaine. Pour m'aider, je compte bien évidemment sur l'Internet ! Pinterest, les blogs, et le site de l'Association Végétarienne de France devraient faire mon bonheur !
- Ma meilleure amie va le suivre également, donc on va pouvoir parler de nos recettes, se donner mutuellement des astuces, et faire un petit bilan de notre expérience ! et ça c'est chouette !

Rendez-vous donc la semaine prochaine pour un petit bilan !


Et vous, ça vous dit de suivre ce défi avec nous ? :-)

Mon programme healthy des vacances, semaine n°1

J'ai la chance d'être en vacances pour 2 semaines, et j'ai décidé d'en faire un moment de bien-être, de détente, et de santé ! Mon objectif : que chaque journée soit rythmée par de bonnes habitudes, saines et dynamisantes !

Voici donc, depuis hier matin, mon programme :


Bien commencer la journée !
Je suis convaincue qu'un bon départ assure une belle journée ! Je commence donc la journée doucement, sans stress, sans impératif, avec un réveil naturel. J'ai quand même mis une alarme sur mon téléphone, histoire de ne pas me lever trop tard, quand même ! :-) Une fois levée, je bois le jus d'un demi citron avec un peu de miel et d'eau tiède.

Bien manger !
Je me suis fais un fichier avec le planning de chacun des repas. Je vous le partagerais sans doute à la fin des deux semaines ! Voici les aliments que l'on retrouve dans ma liste : riz & pâtes complètes, lentilles, pain complet et de seigle, blanc de poulet, œufs, steak végétal, thon, avocat, fraise, banane, orange, citron, miel, ail, échalote, oignon, carotte, endive, pomme, betterave, fromage blanc, tomate cerise, huile d'olive, de noisette ... Pas de sucre raffiné, pas de mauvaise graisse (le moins possible, en tout cas !)

Bien m'hydrater tout au long de la journée !
Thé vert à la menthe, café, eau du robinet, et Hépar ! Beaucoup, plein.

Bien m'occuper !
Lire mon second numéro de Flow, écouter de la musique, regarder des émissions et vidéos inspirantes (ou au moins qui me détendent), écrire, rédiger ma liste d'envies pour l'été, continuer d'organiser mes 30 ans, danser, faire le tri dans mes vêtements, ranger la maison et faire le ménage !

Bouger !
J'ai prévu de marcher au moins 30 minutes chaque jour, d'aller à la piscine une à deux fois par semaine, et de faire un peu de vélo d'appartement !


Voilà ! j'espère qu'avec ça, je vais "dégonfler" un peu ! ;-)

Passage à l'heure d'été : quelques conseils !

Tous les ans c'est la même chose : je mets plusieurs semaines à me remettre du passage à l'heure d'été ... Pourtant, moralement, c'est une super nouvelle ! Ça veut dire que les jours durent plus longtemps, ça veut dire qu'il fait beau (enfin pas toujours, mais bon on y croit), que c'est bientôt l'été, les apéro en terrasse, tout ça tout ça ! Plutôt enthousiasmant, donc !

N'empêche, mon corps n'aime pas trop ça, et j'ai décidé de me renseigner pour trouver des solutions et mieux vivre ce changement d'heure ! :-)

Dans la nuit de samedi 28 au dimanche 29 mars, nous passons à l'heure d'été et gagnons une heure de soleil en plus. Ainsi, à 8h du matin dimanche, il sera en réalité 9h.

Pourquoi change-t-on d'heure ?

"L’heure d’été est un système consistant à ajuster l’heure officielle, en ajoutant généralement une heure par rapport à l'heure du fuseau horaire (heure locale) pour une période allant du printemps jusqu'à la fin de l'été ou le début de l’automne, ce qui a pour effet de retarder l'heure à laquelle on voit le soleil se lever et se coucher. Ce système est principalement utilisée dans les régions tempérées, où les variations saisonnières de luminosité rendent cette mesure pertinente.

L’intérêt de l’heure d’été réside, selon ses promoteurs, dans les économies d’énergie qu’elle est censée permettre afin de profiter plus tard de la lumière solaire pendant la période estivale. Cette approche est cependant rejetée par ses détracteurs et mise en doute par la Commission européenne qui parle d’économies relativement limitées. D’après cette dernière, le maintien de l’heure d’été en Europe devrait être essentiellement motivé par le confort des loisirs en soirées estivales.

Lors du passage à l’heure d’été, les horloges sont avancées de soixante minutes, entre minuit et 4 h du matin selon les pays, de sorte qu’il est couramment dit qu’une heure de sommeil est perdue."

(source : Wikipédia)


Comment bien vivre le changement d'heure ?

D'après les spécialistes du sommeil, il faut compter une vingtaine de jours pour retrouver notre rythme veille-sommeil après un changement d'heure. Purée, c'est long quand même ! Voici donc quelques conseils que je vais appliquer :

- Ajuster le tir petit à petit
De nombreux docteurs et psychologues conseillent d'anticiper le changement d'horaire. L'idéal est de décaler de 15 minutes l'heure de réveil, de repas et de coucher dans la semaine précédent le changement d'heure.

- Se coucher plus tôt samedi soir
Bon, moi samedi, j'ai prévu de faire la fête ... donc, je me coucherais une heure plus tôt dimanche soir, et voilà ! ;-)

- Faire la sieste
J'ai la chance de pouvoir faire caler une petite sieste entre 14 et 15h. Si j'en ressens le besoin, j'irais donc me reposer un peu avant de retourner au boulot. A savoir : une sieste efficace dure 20 à 30 minutes grand maximum.

- Ecouter son corps !
Bâillements, paupières lourdes, yeux qui picotent … soyez tout simplement à l’écoute de ces signaux que votre corps vous envoie, et allez vous coucher plus tôt si vous en ressentez le besoin !


Bref, reposons-nous au maximum, et vive l'heure d'été !! :-)