30 jours pour changer : et si vous testiez une nouvelle habitude ?

Il y a quelques années, en regardant une vidéo de mon YouTuber préféré Fabien Olicard, j’ai découvert un concept inspirant, tiré du livre d’Olivier Roland : Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études (disponible ici sur Amazon ou en librairie).

Le concept en question, c’est celui du test des 30 jours. Et honnêtement, il a complètement changé ma manière d’envisager le changement dans ma vie.

C’est quoi, le test des 30 jours ?

Le principe est simple : au lieu de vous engager dans un changement à long terme qui peut paraître intimidant ou irréaliste, vous testez une nouvelle action ou habitude pendant 30 jours. Une durée assez longue pour en ressentir les effets, mais suffisamment courte pour ne pas avoir l’impression de signer un contrat à vie.

L’idée est de voir ce que cette nouvelle pratique apporte à votre quotidien, sans pression. Si ça marche, génial : vous pouvez continuer. Si ce n’est pas pour vous, pas de regret : ce n’était qu’un test.

Pourquoi ça marche ?

1. La durée est motivante : 30 jours, c’est un objectif concret et mesurable. Vous voyez la ligne d’arrivée dès le départ, ce qui évite le découragement.
2. Pas d’engagement à long terme : Cela enlève la peur de l’échec. Si ça ne vous convient pas, vous pouvez arrêter sans culpabilité.
3. L’occasion d’expérimenter : Vous pouvez explorer des habitudes ou activités que vous n’auriez jamais envisagées autrement.

Quelques idées pour vos 30 jours

Dans son livre, Olivier Roland propose des suggestions toujours d’actualité. Voici quelques idées que j’ai actualisées avec des pratiques modernes et tendances :

Digital Detox et simplicité numérique

• Ne consultez vos réseaux sociaux qu’une fois par jour (ou une fois par semaine, si vous êtes courageux !).
• Remplacez une heure de scroll par de la lecture ou une autre activité enrichissante.

Organisation et minimalisme

• Passez 15 minutes chaque jour à désencombrer une pièce de votre maison.
• Notez toutes vos tâches et vos pensées dans un carnet pour clarifier votre esprit.

Bien-être mental et physique

• Méditez ou pratiquez la pleine conscience 10 minutes par jour.
• Faites une marche quotidienne, même si c’est juste autour de votre pâté de maisons.
• Essayez une alimentation sans sucre ou sans produits transformés.

Créativité et apprentissage

• Apprenez un mot ou une expression dans une langue étrangère chaque jour.
• Lancez-vous dans un défi d’écriture, de dessin, ou de création en tout genre.

Social et ouverture d’esprit

• Complimentez une personne chaque jour.
• Passez une soirée par semaine sans écran, en jouant à un jeu ou en discutant avec vos proches.

Mes propres tests

Ces dernières années, j’ai moi-même testé plusieurs habitudes pendant 30 jours, avec des résultats parfois surprenants :

• Pas de télé : Cela m’a permis de découvrir des podcasts incroyables et de lire bien plus qu’avant.
• Écrire 3 choses positives par jour : Une habitude simple qui a boosté ma gratitude et ma bonne humeur.
• Marcher 30 minutes chaque jour : Un moyen efficace de me reconnecter à la nature et de vider mon esprit.

Et vous, prêts à essayer ?

Choisissez une habitude ou une action qui vous intrigue, mais que vous hésitez à intégrer à votre quotidien. Fixez-vous un objectif de 30 jours. Faites-en un jeu, notez vos ressentis, et voyez où cela vous mène.

Et surtout, partagez vos idées ou expériences dans les commentaires. Qui sait ? Vous pourriez inspirer quelqu’un d’autre à se lancer aussi !